 |
|
|
| PREDSTAVITEV PROGRAMOV SKUPINSKE VADBE |
| T-rebuh N-oge Z-adnjica ( TNZ ) |
| 1 - Če vam poskoki in koreografirane ure aerobike niso najbolj pisane na kožo, so ti programi kot nalašč za vas. V eno urni vadbi bomo, tako kot na nobeni drugi uri, obdelali problematična območja zlasti ženskega telesa (noge, zadnjica in trebuh). Vadba se sestoji iz ogrevanja, ciljnih vaj krepitve mišic in ohlajanja. Primerna je tako za začetnike in starejše, kot tudi za tiste bolj trenirane. Priporočamo pa vam, da ob teh programih obiščete še kakšno drugo zvrst skupinske vadbe.
2 - Celostna vadba za oblikovanje "problematičnih" delov zlasti ženskega telesa - trebuha, nog in zadnjice. Od 1-ke se razlikuje po nekoliko višji intenzivnosti, saj je njegov namen pospešiti presnovo in v mirovanju dalj časa obdržati dvignjeno stopnjo metabolizma. Sestoji se iz preproste koreografije z vajami za oblikovanje omenjenih delov telesa, ki se jim v drugi polovici vadbe še bolj posvetimo.
|
 |
| OBLIKOVANJE TELESA |
| Edinstvena nizko-intenzivna vadba s povečanim izgorevanjem maščob. Če želite lepo postavo in niste ljubitelj fitnes vadbe, je tale ura naravnost za vas. Vadba, pri kateri bomo z lahkimi utežmi oblikovali celo telo je edinstvena in nadvse učinkovita. Ob preprosti koreografiji bomo enakomerno obremenjevali tako mišice zgornjega kakor tudi spodnjega dela telesa. Primerno tako za začetnike, osebe srednjih let in zlasti tiste, ki bi se radi učinkovito spopadli z odvečnimi kilogrami, telesno maščobo in oblikovali telo. |
|
| STEP |
|
Aerobna vadba, ki ima po svetu zelo veliko privržencev, saj je primerna tako za začetnike, kot tudi tiste bolj trenirane. Pri vadbi se uporablja posebna stopnička, ki je nastavljiva na tri višine, odvisno od posameznikove telesne pripravljenosti. Na vadbi se porabi tudi do 30% več kalorij kakor na različici brez stopničke, zato je pri oblikovanju osebnega urnika že skoraj obvezna. Ob motivacijski glasbi in budnim očesom inštruktorja, bomo iz vas potegnili še zadnje atome energije. |
|
| INTERVALNI TRENING |
| Intervalni trening je intenzivna oblika skupinske vadbe in je namenjen širokemu krogu ljudi in različnim starostnim skupinam.Z Intervalnim treningom bomo razvijali oziroma povečali aerobno in predvsem anaerobno vzdržljivost (kondicija), razvijali oziroma povečali mišično moč, eksplozivnost in krepili srčno - žilni sistem, razvijali koordinacijo in gibljivost ter krepili telo in duha, je dinamična, energična, intenzivna in koreografsko nezahtevna vadba, pri kateri se prepletajo različne zvrsti aerobike: TNZ + OBLIKOVANJE TELESA + POWER STEP + PUMP..... |
|
| TNZ MIX |
| Je dinamična arobna ura, ki je po zahtevnosti primerljiva s programom TNZ2 in se v osnovi deli na dva dela. V prvem bomo telo pošteno ogreli in ga pripravili na oblikovanje t.i. TNZ con v drugem delu. V prvem – kardio delu ure bomo uporabljali tudi stopničko, na katero bomo prenesli «slike« iz začetnega dela ogrevanja ter jih dogradili s posameznimi elementi, ki še dodatno obremenijo mišice nog, zadnjice in trebuha. V DRUGEM DELU PA SE BOMO POZABAVALI Z VAJAMI, PRI KATERIH UPORABLJAMO NASLEDNJE PRIPOMOČKE: stopničko, gumice ter uteži. |
|
| PILATES |
|
|
je edinstven sistenm vadbe,ki povezuje vadbe za krepitev in gibljivost.Bistvo vadbe je krepitev mišic trupa-centra, pri čemer ohranjamo telo stabilno, med tem ko izvajamo gibanja z rokami in nogami. Je torej kombinacija vaj za krepitev in raztezanje, ki se izvaja v ritmu dihanja. - pridobili boste na gibljivosti, okrepili hrbtno muskolaturo in s tem izboljšali telesno držo, ter preprečili bolečine v hrbtenici; - okrepili mišični sistem, predvsem mišice trupa in hrbta in s tem oblikovali svoje telo; - izboljšali ravno težje in koordinacijo; - izboljšali samozavedanje telesa in samozavesti. |
|
|
|
| HI - LO |
|
5-10 min.ogrevanja, ki seveda temelji na enostavnih korakih, sledi
20-25 min. koreografskega dela;enostavne koreografije,katere lahko vsebujejo tudi obrate;ko jekoreografija naučena/osvojena sledi vrhunec ure oz ponavljanjekoreografije ob malo hitrejšem tempu.
10-15 min. krepilnih vaj
5 min. raztezanja |
|
|
|
|
|
|
SOKOL FIT
SOKOL FIT je dinamična vadba,pri kateri bomo poskrbeli z a učinkovito izgorevanje maščob in krepitev mišic.
Sestava ure:
* ogrevanje in aerobni del (30-35) > izvajali ga bomo s pomočjo stopničke in dodobra prepotili naša telesa,koreografija pa bo prilagojena stopnji in željam vadečih.
* vaje za izbrane mišične skupine > pri katerih bomo uporabljali razločne rekvizite (15-20 min.)
* raztezanje (5min.) |
|
LATINO MIX
Osnova je glasba, ki vsebuje v glavnem vroče latino ritme,(salsa, samba, zumba... ki vas bodo sprostili in vam povrnili energijo.Vadba poteke brez zahtevne koreografije, zato je primerna za začetnike, kot za bolj izurjene športnike.
Osnovana je na principu cardio vadbe, ki maksimalizira porabo kalorij, izgorevanje maščob in toniranje mišic. Vadba je nezapleten skupek krepilnih vaj in enostavnih plesnih korakov.
Latino -mix je najzabavnejša in najbolj obiskana plesno-aerobična ura pri nas. | | |
|
| |
|
 |
|
