| PREDSTAVITEV PROGRAMOV SKUPINSKE VADBE |
| T-rebuh N-oge Z-adnjica |
| 1 - Če vam poskoki in koreografirane ure aerobike niso najbolj pisane na kožo, so ti programi kot nalašč za vas. V eno urni vadbi bomo, tako kot na nobeni drugi uri, obdelali problematična območja zlasti ženskega telesa (noge, zadnjica in trebuh). Vadba se sestoji iz ogrevanja, ciljnih vaj krepitve mišic in ohlajanja. Primerna je tako za začetnike in starejše, kot tudi za tiste bolj trenirane. Priporočamo pa vam, da ob teh programih obiščete še kakšno drugo zvrst skupinske vadbe.
2 - Celostna vadba za oblikovanje "problematičnih" delov zlasti ženskega telesa - trebuha, nog in zadnjice. Od 1-ke se razlikuje po nekoliko višji intenzivnosti, saj je njegov namen pospešiti presnovo in v mirovanju dalj časa obdržati dvignjeno stopnjo metabolizma. Sestoji se iz preproste koreografije z vajami za oblikovanje omenjenih delov telesa, ki se jim v drugi polovici vadbe še bolj posvetimo.
|
 |
| OBLIKOVANJE TELESA |
| Edinstvena nizko-intenzivna vadba s povečanim izgorevanjem maščob. Če želite lepo postavo in niste ljubitelj fitnes vadbe, je tale ura naravnost za vas. Vadba, pri kateri bomo z lahkimi utežmi oblikovali celo telo je edinstvena in nadvse učinkovita. Ob preprosti koreografiji bomo enakomerno obremenjevali tako mišice zgornjega kakor tudi spodnjega dela telesa. Primerno tako za začetnike, osebe srednjih let in zlasti tiste, ki bi se radi učinkovito spopadli z odvečnimi kilogrami, telesno maščobo in oblikovali telo.
+ STEP pomeni, da se bo enak koncept vadbe izvajal na stopnički. Taka oblika vadbe je nekoliko zahtevnejša, vendar zaradi stopničke še bolj učinkovita. |
|
| STEP |
|
Aerobna vadba, ki ima po svetu zelo veliko privržencev, saj je primerna tako za začetnike, kot tudi tiste bolj trenirane. Pri vadbi se uporablja posebna stopnička, ki je nastavljiva na tri višine, odvisno od posameznikove telesne pripravljenosti. Na vadbi se porabi tudi do 30% več kalorij kakor na različici brez stopničke, zato je pri oblikovanju osebnega urnika že skoraj obvezna. Ob motivacijski glasbi in budnim očesom inštruktorja, bomo iz vas potegnili še zadnje atome energije.
|
|
| INTERVALNI TRENING |
| Slide, step, oblikovanje telesa in druge oblike vadbe po principih intervalne ali krožne vadbe, kjer se intenzivni vadbeni bloki s preprostimi kombinacijami izmenjujejo z vajami za oblikovanje in krepitev mišic. Za tiste, ki že nekaj časa hodite na aerobike je to program, ki ga ne smete izpustiti na svojem urniku. Mišice se hitro navadijo enakih vaj in podobnih obremenitev, zato se na trening ne odzivajo več tako, kot bi mi želeli. Dajmo jih presenetiti. |
|
| TNZ MIX |
| Je dinamična arobna ura, ki je po zahtevnosti primerljiva s programom TNZ2 in se v osnovi deli na dva dela. V prvem bomo telo pošteno ogreli in ga pripravili na oblikovanje t.i. TNZ con v drugem delu. V prvem – kardio delu ure bomo uporabljali tudi stopničko, na katero bomo prenesli «slike« iz začetnega dela ogrevanja ter jih dogradili s posameznimi elementi, ki še dodatno obremenijo mišice nog, zadnjice in trebuha. V DRUGEM DELU PA SE BOMO POZABAVALI Z VAJAMI, PRI KATERIH UPORABLJAMO NASLEDNJE PRIPOMOČKE: stopničko, gumice ter uteži. |
|
| LATINO &SALSA |
|
|
|
|
Zabavna in učinkovita nizko/visoko intenzivna vadba ob vročih, drznih in zapeljivih latino in salsa ritmih. V glasbi se skriva gibalni drive, ki se mu ne morete upreti saj s prelivajočimi ritmi potegne vaše telo v prvinske gibe, vas premakne do meje vaših telesnih zmožnosti ter zbudi vaš notranji žar. Sprostite vse zavore, zazibajte z boki, še malce pa z rameni in se nam pridružite na tej nori uri aerobike saj boste prav gotovo uživali ob krasni glasbi in ritmih.
Klub številnim plesnim korakom je to še vedno ura aerobike, kar pomeni, da bodo na telesu kaplice potu in nekaj kalorij manj. Če radi plešete in hkrati uživate v aerobični vadbi se te ure preprosto morate udeležiti! | |
|
| BODI ŠOK |
| Je intenzivna oblika skupinske vadbe. Z BODI ŠOK-om bomo razvijali oz. povečevali aerobno in predvsemanarobno vzdržljivost(kondicijo), mišično moč, eksplozivnost in krepili srčno žilni sistem, razvijali koordinacijo in gibljivost, izostrili reflekse ter krepili telo in duha. Poudarek BODI ŠOK-a je torej na visoki intenzivnosti vadbe, nikakor ne koreografski zahtevnosti. |
|
| FAT BURNER |
| - ura traja 75 minut
A. CARDI del: 50 minut neprekinjene aerobne vadbe, med katero bomo najprej ogreli telo, nato pa ob zmernem srčnem utripu dosegli učinkovito in nadzorovano zmanjševanje telesne maščobe.
B. OBLIKOVANJE telesa: s pomočjo uteži, gumic in lastne teže bomo obdelali in utrdili izbrani spekter mišic.
|
|
POWER STEP & ABS-trening
|
...je intenzivna,koreografsko srednje-zahtevna kombinirana aerobna vadba pri kateri vadeči zaradi naraščajočega tempa in intenzivnega treninga porabijo veliko kalorij in "pokurijo" veliko maščobe. Ura je sestavljena iz dveh delov in sicer:
1.del: 30 minutnega energičnega,koreografsko manj zahtevnega stepa s katerim bomo dobro segreli svoje telo,pridobili na kondiciji ter zaradi uporabe stopničke krepili mišice nog in zadnjice.
2.del: je namenjen krepitvi oz. treningu trebušnih mišic. Izvaja se z različnimi rekviziti, poudarek pa je predvsem na obdelavi celotnih trebušnih mišic, ki so odgovorne za stabilizacijo, upogib, in rotacijo trupa. Temu še sledi vaja za krepitev hrbtnih mišic zaradi mišičnega ravnovesja.
|
|
| PUMP |
| Svetovna uspešnica tudi pri nas. Revolucionarna skupinska vadba s prostimi utežmi, s katero ob energični glasbi in z vnaprej koreografiranimi sklopi vaj zelo hitro in učinkovito oblikujemo telo, pohitrimo presnovo tako v mirovanju kot tudi med aktivnostmi in hkrati vplivamo na hitrejšo porabo maščob. Na nobeni uri skupinske vadbe ne boste našli bolj učinkovitega treninga za oblikovanje telesa. Primerno tudi za vse FITNES-arje. |
|
| FIT-BALL( NA VELIKIH ŽOGAH) |
Vadbo odlikuje enostavna koreografija , ki je primerna tudi za začetnike.
ZABAVNA( vadba za krepitev močitako dobi novo podobo)
UČINKOVITA( saj moramo ves čas vadbe"loviti" ravnotežje)
VARNA VADBA( ne obremenjuje sklepov in nudi dobro opro hrbtenici)
Po kratkem ogrevanju se bomo aerobnega dela lotili sede na žogah(vendar nikoli ne bomo počivali), le te pa bodo tudi naš osnovni pripomoček pri vajah za oblikovanje telesa(s poudarkom na mišicah trupa) in končnem raztezanju ter sproščanju.
FIT-BALL vadba izboljšuje ravnotežje, koordinacijo, moč in fleksibilnost!!! |
|
| VADBA ZA HUJŠANJE |
| Po uspešno izgubljenih kilogramih v KKK, bomo le-te skupaj ohranjali, se pogovarjali, kako vztrajati in shujšati še malo več. Skupinski duh in izkušeni inštruktorji pa so še pikica na i pri doseganju zavidanja vrednih rezultatov. Vsi, ki pa morate izgubiti le nekaj kilogramov in ste do tega trenutka telesno popolnoma nedejavni, je to najbolj primerna oblika vadbe za vas. |
|
| AERO MIX |
|
Je kombinacija več zvrti aerobike od TNZ-ja , THAI BO-ja in OBLIKOVANJA TELESA. Zelo razgiban aerobni del lahko vsebuje tudi stopničko. Drugi del ure je sestavljen iz številnih vaj za krepitev večjih mišičnih skupin telesa. Vaje se izvajajo z lastno obremenitvijo, lahko pa tudi s pomoćjo uteži ali gumic.
Ura je primerna za začetnike, kot tudi za bolj izkušene in napredne udečežence vadbe. |
|
| PILATES |
|
Pilates je edinstven sistem vadbe,ki povezuje vaje za krepitev in gibljivost. Bistvo vadbe je krepitev mišic trupa-centra, pri čemer ohranjamo telo stabilno, medtem ko izvajamo gibanja z rokami in nogami. Je torej kombinacija vaj za krepitev in raztezanje, ki se izvajajo v ritmu dihanja.
Z rednim pilates treningom boste pridobili na gibljivosti, okrepili hrbtno muskolaturo in s tem izboljšali telesno držo ter preprečili bolečine v hrbtenici,izboljšali ravnotežje,koordinacijo,samozavedanje telesa in samozavesti,izboljšali mentalno koncentracijo, postali boste bolj pozorni na spremembe v svojem telesu in tako tudi veliko hitreje opazili opozorilne znake bolezni in bolečin.
URA SE IZVAJA BREZ PRIPOMOČKOV,NA KONCU SE DODA REKVIZIT ELASTIČNI TRAK; NA URI SE IZVAJA 45 MINUT VADBE IN 10 MINUT MEDITACIJE. |
| |
BODY STILING& PILATES
Vadba je sestavljena iz dveh delov, in sicer aerobnega dela, ki se izvaja na stepu(35min) in PILATESA(20min).
V aerobnem delu se bomo naučili koreografijo, ki nam bo pospešila srčni utrip in pomagala porabljati maščobe.
Da bo aerobna vadba še bolj zabavna in pred vsem bolj učinkovita, bomo na koncu aerobnega dela, koreografijo začinili z dobro glasbo, s poskoki, ter kardio krepilnimi vajami.Po končanem "BUM" aerobnem delu, sledi pilates.
Z izbranimi pilates vajami se bomo osredotočili predvsem na krepitev in oblikovanje mišic trupa, ter na sebi opazili,
da preverjena Pilates Metoda oblikovanja mišic od noter na vzven res deluje.
|
