| PREDSTAVITEV PROGRAMOV SKUPINSKE VADBE |
| T-rebuh N-oge Z-adnjica ( TNZ ) |
| 1 - Če vam poskoki in koreografirane ure aerobike niso najbolj pisane na kožo, so ti programi kot nalašč za vas. V eno urni vadbi bomo, tako kot na nobeni drugi uri, obdelali problematična območja zlasti ženskega telesa (noge, zadnjica in trebuh). Vadba se sestoji iz ogrevanja, ciljnih vaj krepitve mišic in ohlajanja. Primerna je tako za začetnike in starejše, kot tudi za tiste bolj trenirane. Priporočamo pa vam, da ob teh programih obiščete še kakšno drugo zvrst skupinske vadbe.
2 - Celostna vadba za oblikovanje "problematičnih" delov zlasti ženskega telesa - trebuha, nog in zadnjice. Od 1-ke se razlikuje po nekoliko višji intenzivnosti, saj je njegov namen pospešiti presnovo in v mirovanju dalj časa obdržati dvignjeno stopnjo metabolizma. Sestoji se iz preproste koreografije z vajami za oblikovanje omenjenih delov telesa, ki se jim v drugi polovici vadbe še bolj posvetimo.
|
 |
| OBLIKOVANJE TELESA |
| Edinstvena nizko-intenzivna vadba s povečanim izgorevanjem maščob. Če želite lepo postavo in niste ljubitelj fitnes vadbe, je tale ura naravnost za vas. Vadba, pri kateri bomo z lahkimi utežmi oblikovali celo telo je edinstvena in nadvse učinkovita. Ob preprosti koreografiji bomo enakomerno obremenjevali tako mišice zgornjega kakor tudi spodnjega dela telesa. Primerno tako za začetnike, osebe srednjih let in zlasti tiste, ki bi se radi učinkovito spopadli z odvečnimi kilogrami, telesno maščobo in oblikovali telo. |
|
| STEP |
|
Aerobna vadba, ki ima po svetu zelo veliko privržencev, saj je primerna tako za začetnike, kot tudi tiste bolj trenirane. Pri vadbi se uporablja posebna stopnička, ki je nastavljiva na tri višine, odvisno od posameznikove telesne pripravljenosti. Na vadbi se porabi tudi do 30% več kalorij kakor na različici brez stopničke, zato je pri oblikovanju osebnega urnika že skoraj obvezna. Ob motivacijski glasbi in budnim očesom inštruktorja, bomo iz vas potegnili še zadnje atome energije. |
|
| TOTAL MIX |
| Total mix je intenzivna oblika skupinske vadbe in je namenjen širokemu krogu ljudi in različnim starostnim skupinam.S Total Mix-om bomo razvijali oziroma povečali aerobno in predvsem anaerobno vzdržljivost (kondicija), razvijali oziroma povečali mišično moč, eksplozivnost in krepili srčno - žilni sistem, razvijali koordinacijo in gibljivost ter krepili telo in duha. Total Mix je dinamična, energična, intenzivna in koreografsko nezahtevna vadba, pri kateri se prepletajo različne zvrsti aerobike: TNZ + OBLIKOVANJE TELESA + POWER STEP + BODIŠOK & BOXING. |
|
| TNZ MIX |
| Je dinamična arobna ura, ki je po zahtevnosti primerljiva s programom TNZ2 in se v osnovi deli na dva dela. V prvem bomo telo pošteno ogreli in ga pripravili na oblikovanje t.i. TNZ con v drugem delu. V prvem – kardio delu ure bomo uporabljali tudi stopničko, na katero bomo prenesli «slike« iz začetnega dela ogrevanja ter jih dogradili s posameznimi elementi, ki še dodatno obremenijo mišice nog, zadnjice in trebuha. V DRUGEM DELU PA SE BOMO POZABAVALI Z VAJAMI, PRI KATERIH UPORABLJAMO NASLEDNJE PRIPOMOČKE: stopničko, gumice ter uteži. |
|
| TNZ-STEP |
|
|
Je isti koncept vadbe kot TNZ, razlika je v tem, da se bo izvajala na stopnički. Ta oblika vadbe je nekoliko zahtevnejša, vendar zaradi stopničke še bolj učinkovita. |
| |
|
| MEGA MIX |
|
z uro želimo vadečim popestriti vadbeno enoto z raznolikimi elementi ( ki so značilne zvrsti aerobike ) tako v aerobnem kot v oblikovalnem delu ( trening mišic ).
sestava ure: - ogrevanje; -*dinamični-aerobni del ( mix); *oblikovanje mišic (različni povdarki znotraj posamezne vadbene enote - uporaba rekvizitov ali lastne teže);*raztezanje. |
|
| PILATES |
|
je edinstven sistenm vadbe,ki povezuje vadbe za krepitev in gibljivost.Bistvo vadbe je krepitev mišic trupa-centra, pri čemer ohranjamo telo stabilno, med tem ko izvajamo gibanja z rokami in nogami. Je torej kombinacija vaj za krepitev in raztezanje, ki se izvaja v ritmu dihanja. - pridobili boste na gibljivosti, okrepili hrbtno muskolaturo in s tem izboljšali telesno držo, ter preprečili bolečine v hrbtenici; - okrepili mišični sistem, predvsem mišice trupa in hrbta in s tem oblikovali svoje telo; - izboljšali ravno težje in koordinacijo; - izboljšali samozavedanje telesa in samozavesti. |
|
|
BODY WORKOUT
je novejša zvrst aerobne vadbe, ki se pretežno izvaja na stepu. Vadba ni primerna za začetnike, ampak mza tiste, ki želijo od aerobike nekaj več. Pri tej zvrsti aerobne vadbe gre za t.i.intervalni aerobni trening, kjer je bistvena izmenjava visokointenzivnih intervalov vadbe z nizkointenzivnimi. Uporabljajo se vsi rekviziti, saj pri vadbi z nizkointenzivnem intervalu krepimo tudi mišično maso. Po približno 30 minutah, ko telo začne kurit maščobo, ura doseže vrhunec in takrat je intenzivnost vadbe na uri najvišja. S tem načinom vadbe dosežemo neverjetne učinke in sicer:- večjo porabo maščob kot pri klasični, nizkointenzivni aerobni vadbi; -vzdržljivost;-povečanje moči in hitrost......
|
|
CARDI PLUS
je dinamična vadba, pri kateri bomo poskrbeli za učinkovito izgorevanje maščobe in oblikovanje*mišičnih skupin.
Sestava ure: - ogrevanje ( 7 -10 min. ); - aerobni del (30 - 33 min. )>izvajali ga bomo s pomočjo stopničke in dodobra prepotili naša telesa, koreografija pa bo prilagojena stopnji in želja vadečih, brez zapletenih zaporednih korakov; - vaje za izbrane mišične skupine ( 2 - 4 na vadbeno enoto )>pri katerih bomo uporabljali različne rekvizite; - raztezanje
|
|
| PUMP |
| Svetovna uspešnica tudi pri nas. Revolucionarna skupinska vadba s prostimi utežmi, s katero ob energični glasbi in z vnaprej koreografiranimi sklopi vaj zelo hitro in učinkovito oblikujemo telo, pohitrimo presnovo tako v mirovanju kot tudi med aktivnostmi in hkrati vplivamo na hitrejšo porabo maščob. Na nobeni uri skupinske vadbe ne boste našli bolj učinkovitega treninga za oblikovanje telesa. Primerno tudi za vse FITNES-arje. |
|
|
|
BODY STILING & PILATES
Vadba je sestavljena iz dveh delov, in sicer aerobnega dela, ki se izvaja na stepu(35min) in PILATESA(20min).
V aerobnem delu se bomo naučili koreografijo, ki nam bo pospešila srčni utrip in pomagala porabljati maščobe.
Da bo aerobna vadba še bolj zabavna in pred vsem bolj učinkovita, bomo na koncu aerobnega dela, koreografijo začinili z dobro glasbo, s poskoki, ter kardio krepilnimi vajami.Po končanem "BUM" aerobnem delu, sledi pilates.
Z izbranimi pilates vajami se bomo osredotočili predvsem na krepitev in oblikovanje mišic trupa, ter na sebi opazili,
da preverjena Pilates Metoda oblikovanja mišic od noter na vzven res deluje.
|
